Sastojci su uglavnom voće i povrće.
Ponedjeljak
Doručak:1 narandža, 1 banana i čaša narančinog soka
Grickalice: 1 čaša narančinog soka, 1 tost
Ručak:100g kuhane ribe, 100g salate
Večera: isto kao ručak
Prije odlaska na spavanje:1 čaša soka od narandže, 1 tost
Utorak
Doručak:1 kuhano jaje, 1 čaša soka od jabuke
Grickalice:1 tost, 1 čaša soka od jabuke
Ručak:100g pečenog mesa, 2 skuhana krompira, 4 lista zelene salate
Večera:200g kuhane ribe, 1 kuhano jaje, zelena salata, grašak
Prije odlaska na spavanje:1 čaša soka od jabuke, 1 tost
Srijeda
Doručak:1 čaša mlijeka, 1 tost
Grickalice:100g sira
Ručak:100g riže, salata sa 1 kašikom limunovog soka
Večera:100g pečenog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Prije odlaska na spavanje: 1 čaša soka od jabuke, 1 tost
Četvrtak
Doručak:1 čaša soka od ananasa, 60g ananasa
Grickalice:1 čaša soka od ananasa, 1 tost
Ručak:100g kuhanog mesa, malo sira i 1 naranča
Večera: 2 kuhana krompira, zelena salata sa mrkvom
Prije odlaska na spavanje:1 čaša soka od ananasa, 1 tost
Petak
Doručak:1 čaša soka od jabuke, 1 tost
Grickalice: 1 jabuka, 1 naranča
Ručak:150g kuhane ribe, 2 male kuhane mrkve
Večera:1 zdjela supe od povrća, malo hljeba
Prije odlaska na spavanje: 1 čaša narančinog soka, 1 tost
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 tost
Grickalice:salata sa malo ulja
Ručak:1 zdjela supe od povrća, supa od gljiva, malo hljeba
Večera:100g prženih gljiva, 100g salata svježeg povrća
Prije odlaska na spavanje: 1 čaša soka od jabuke, 2 keksa
Nedjelja
Doručak:1 banana, 1 šaka grožđa
Grickalice:1 časa soka od mrkve, 1 tost
Ručak:100g kuhanog mesa, 100g salate od kupusa, mladi luk i 1 sok od limuna
Večera:1 zdjela povrte supe, supa od gljiva
Prije odlaska na spavanje:1 čaša soka od jabuke, 2 suhe smokve
Preporučljiva je fizička aktivnost, kao što je trčanje, plivanje i sl.
Izvor: novi.ba
0 komentari:
Objavi komentar